Catalina Gironza

Los pensamientos negativos automáticos —o ANT (por sus siglas en inglés: Automatic Negative Thoughts ) — son esas ideas rápidas y duras que aparecen sin aviso y cambian tu ánimo al instante. Suelen ser más dramáticas que la realidad. Surgen porque tu cerebro intenta protegerte, pero muchas veces se basan en miedos viejos o en suposiciones extremas. Esto forma parte de las distorsiones cognitivas , donde tu mente exagera lo negativo. Tal vez catastrofizas (“todo va a salir mal”), adivinas lo...

Tus emociones no son aleatorias; siguen patrones, aunque nunca los hayas notado. Repetimos las mismas reacciones porque el cerebro usa procesamiento predictivo , intentando adivinar lo que pasa basándose en experiencias pasadas. Por eso ciertas situaciones te activan igual una y otra vez. A esto se le llaman patrones emocionales , y entenderlos cambia todo. Tal vez te bloqueas cuando alguien levanta la voz o te pones ansioso cuando cambian los planes. No son “manías”; son respuestas...

Pensar en positivo no significa fingir que todo está bien; es cambiar el filtro mental con el que interpretas lo que pasa a tu alrededor. Nuestro cerebro tiende hacia lo negativo por algo llamado sesgo de negatividad , lo que significa que presta más atención a las amenazas que a las cosas buenas. Por eso un comentario grosero puede arruinarte el día aunque un montón de gente te haya animado. Practicar pensamientos positivos no es ser ingenuo; es equilibrar la configuración natural de tu...